Uso responsable de pantallas: cuidar la salud en la era digital
En la actualidad, las pantallas forman parte de nuestra vida cotidiana: celulares, computadoras, tablets y televisores están presentes en el hogar, el trabajo, la escuela y los espacios de ocio. Aunque su uso tiene muchos beneficios —como el acceso a la información, la comunicación y el entretenimiento—, un uso excesivo o inadecuado puede tener efectos negativos sobre la salud física, mental y social, especialmente en niños, adolescentes y adultos jóvenes.
Por eso, promover un uso responsable de las pantallas es clave para prevenir riesgos y fomentar hábitos saludables en el entorno digital.
Principales riesgos del uso excesivo de pantallas
- Problemas visuales: el uso prolongado de pantallas puede causar fatiga ocular, visión borrosa, ojos secos o irritados, y dolores de cabeza.
- Sedentarismo: pasar muchas horas frente a una pantalla suele ir acompañado de falta de movimiento físico, lo que aumenta el riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares y trastornos metabólicos.
- Alteraciones del sueño: la exposición a la luz azul de los dispositivos, especialmente antes de dormir, puede interferir con el ciclo natural del sueño.
- Impacto emocional y psicológico: en niños y adolescentes, el uso desmedido de redes sociales y videojuegos puede generar ansiedad, irritabilidad, baja autoestima o aislamiento social.
- Déficit de atención y bajo rendimiento escolar: cuando las pantallas no se utilizan con criterio, pueden afectar la concentración y el aprendizaje.
Recomendaciones para un uso saludable de pantallas
Estas pautas, respaldadas por organismos como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Sociedad Argentina de Pediatría, ayudan a encontrar un equilibrio entre el uso de la tecnología y el bienestar:
- Establecer límites de tiempo:
- Menores de 2 años: evitar el uso de pantallas (excepto videollamadas).
- De 2 a 5 años: máximo 1 hora diaria, con contenido apropiado y supervisado.
- Mayores de 6 años: horarios limitados, con descansos y equilibrio con otras actividades.
- Fomentar el movimiento físico diario, juegos al aire libre y actividades sin pantallas.
- Evitar el uso de pantallas durante las comidas y antes de dormir (al menos 1 hora antes de acostarse).
- Supervisar el contenido que consumen los niños y adolescentes y conversar con ellos sobre lo que ven.
- Promover el uso activo y creativo de la tecnología: buscar información, aprender, crear.
- Dar el ejemplo como adultos, ya que los chicos imitan nuestras conductas.
- Establecer zonas libres de pantallas en el hogar, como el dormitorio o la mesa familiar.